추석 명절 후 급찐 살 다이어트 골든 타임 놓치지 말자

목차

명절 연휴로 급격하게 찐 살 

글리코겐과 체지방 이해하기

급찐 살 다이어트 골든 타임

식단조절은 필수 

 

 

추석 연휴가 길다보니깐 연휴 내내 먹고 놀고 먹고 놀고를 반복했습니다. 다이어트는 잠시 내려놓은 생활이였는데요. 명절 연휴 끝나고 일상으로 복귀하니 빵빵해진 얼굴과 볼록하게 튀어나온 배와 옆구리살이 눈에 들어옵니다. 아마 다들 저와 같이 명절 연휴로 찐 살이 늘어난 상황에서 다이어트를 결심하게 될 텐데요. 명절에 빠르게 찐 급찐 살은 빠르게 뺄 수 있다는 희소식을 전해드립니다. 몸이 불어나긴 했지만 아직 내 살로 완전히 자리잡지 않은 살이라 빠르게 뺄 수 있습니다. 다만 글리코겐이 지방으로 바뀌지 전에 2주동안이 다이어트 골든 타임입니다.

 

명절 연휴로 급격하게 찐 살 

명절 연휴 동안 기름기 많은 푸짐한 음식을 먹다보면 살이 찌기 마련입니다. 급격하게 찐 살을 보면 자괴감이 들기도 하는데요. 걱정하지 마세요!!  빠르게 찐 살은 빠르게 뺄 수 있습니다. 정확하게는 몸이 불어나긴 했지만 아직 내살로 자리잡지 않았기 때문입니다. 

 

글리코겐과 체지방 이해하기

이번 명절 연휴동안 잘 먹고 찐 살은 현재 몸에 지방이 아닌 글리코겐으로 쌓여있습니다. 섭취한 영양분이 글리코겐으로 일시적으로 증가한 상태입니다. 우리 몸은 평소보다 많은 탄수화물을 섭취하면 남은 에너지를 간이나 근육 조직에 글루코겐 형태로 흡수합니다. 그리고 2주가 지나게 되면 글리코겐을 체지방으로 변화시켜 피하지방에 쌓이게 합니다.

 

급찐 살 다이어트 골든 타임

글리코겐은 운동시 좋은 에너지원으로 활용됩니다. 따라서 글리코겐이 지방이 되기 전 2주간 열심히 운동을 통해 글리코겐을 다 사용해버리면 급찐 살을 빠르게 뺄 수 있습니다. 하지만 2주가 지나게 된다면 7배의 노력이 더 필요합니다. 지방은 몸에 잘 저장되어 있는 에너지원이기 때문에 이를 꺼내 태우려면 글루코겐을 태울 때보다 7배의 칼로리를 더 소모해야 합니다. 2주내에는 달리기 1시간으로 뺄 수 있는 살이지만 2주가 지나면 7시간을 뛰어야 뺄 수 있게 됩니다. 급찐 살 다이어트 골든타임은 14일 딱 2주입니다.

 

유산소 vs 무산소 운동 선택 

급찐 살 다이어트 골든타임 2주간 어떤 운동을 해야 효과적으로 글루코겐을 태울 수 있을까요?? 에너지를 많이 태우려면 걷기, 달리기 등 유산소 운동을 해야합니다, 특히 뱃살을 빼고 싶다면 근력 운동을 병행해주는 것이 좋습니다. 아침에는 유손소 운동, 저녁에는 근력 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

 

식단조절은 필수 

2주동안의 다이어트 골든타임에는 식단조절은 필수입니다. 식단은 단백질 위주로 구성하고 포만감을 주기 위해 채소나 과일을 많이 먹고 하루 2리터 가량 물을 마셔 노폐물을 배출해줍니다. 먹는 것을 줄이고 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 2주간의 골든타임 내 적은 노력으로 많은 살을 뺄 수 있습니다.

추석 명절 연휴동안 급격하게 살이 쪘다고 슬퍼하기보다는 다이어트 골든타임 2주내 운동과 식단조절을 통해 빠르게 살을 밸 수 있도록  최선을 다하길 바랍니다.