워크온 걷기 챌린지 깨끗한 맨발로 30선 만들기 맨발걷기 효능

걷기 운동 워크온 걷기 챌린지 함께 해요!!

목차

11월 워크온 걷기 챌린지 깨끗한 맨발路 30선 만들기

맨발 걷기 효능

일상 속 걷기 실천유도로 걷기 활동에 대한 흥미를 유도하여 건강생활실천 습관을 정착 시키고자 2023년 워크온 걷기 챌린지(13차)가 23년 11월 20일 월요일부터 시작됩니다.

하루에 만보걷기만으로도 건강을 지키고 생활에 활력을 가질 수 있는데요. 워크온 걷기 챌린지로 함께 걷기 운동에 도전해보시기 바랍니다.

11월 워크온 걷기 챌린지 깨끗한 맨발路 30선 만들기

    1. 기 간 : 2023.11.20.(월) ~ 12.9.(토) 20일간

    2. 대 상 : 포항 시민 누구나

    3. 주 제 : 깨끗한 맨발路 30선 만들기

    4. 챌린지 내용

       - 목표 걸음 수 : 20일간 14만보(하루 최대 인정 걸음수 : 10,000보)

       - 맨발路 30선 중 1곳 이상에 가서 플로킹(쓰레기를 수거하며 걷기)한 인증샷을 게시판에 인증

    5. 참여 방법 : 워크온 앱 설치 및 가입 후 해당 챌린지 참여(북구 건강관리과 ☎ 270-4155)

맨발 걷기 효능

맨발걷기의 간강효과는 대표적으로 혈액순환 촉진, 심리적 안정, 고유감각 향상, 발근육강화, 접지효과 등이 있습니다.

혈액순환 촉진 :  실제로 맨발로 걸으면 신발을 걷고 걸을 때보다 더 혈액 순환이 잘 된됩니다. 울퉁불퉁한 숲길을 맨발로 걸으면 발에 있는 신경반사구, 림프체계, 신경말단 등이 자연스럽게 자극되면서 혈액 순환이 촉진되며 균형을 잡기 위해 발바닥, 발목, 종아리 등 근육을 더 많이 사용하게 되는 것도 혈액 순환을 돕습니다.

심리적 안정 : 보통 흙을 밟는 맨발 걷기는 숲속이나 바닷가, 강가에서 이뤄져, 심리적 안정 효과도 큽니다. 꼭 맨발이 아니더라도 숲을 산책하는 것만으로도 불안감과 우울감 등이 완화된다는 연구 결과가 많은데 맨발걷기시 발바닥에 있는 신경이 자극되면서 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 줄어들기도 합니다.

고유감각 향상 : 고유감각은 자신의 자세, 평형, 운동 방향, 신체 위치 등에 대한 감각입니다. 고유감각을 기르면 우리 몸이 어떻게 움직이는지 빠르게 인지해 갑자기 균형을 잃어도 반사적으로 대처할 수 있는데요 멘발걷기는 균형을 잡기 위해 발뿐만 아니라 다리, 허리, 골반, 복부 등의 근육도 더 효과적으로 단련할 수 있습니다.

발 근육 강화 : 가장 명확한 맨발 걷기의 효능은 발 근육 강화입니다. 신발을 신고 걸으면 사용하는 근육만 사용하게 되는데 맨발로 걷게 되면 발가락 사이, 발 등, 발 날 등에 위치한 근육들이 중심을 잡기 위해 움직이게 되며 발 근육이 강화됩니다.

접지효과 : 맨발걷기를 신봉하는 사람들은 항암, 염증 완화 등 엄청난 건강 효과의 근원적 이유로 '접지(接地)' 효과를 꼽습니다. 활성산소가 염증, 암 등을 유발하는 각종 질환의 원흉인데, 양전하를 띠는 활성산소를 음전하가 풍부한 지표면에 직접 맞닿게 맨발로 걸으면 중화돼 활성산소가 줄어든다는 주장이며 지구와 몸을 연결한다는 의미로 '어싱(Earthing)'이라고도 부릅니다. 이 이론은 검증되지 않았다고 합니다.

처음 맨발 걷기를 시작할 땐, 신발을 신고 다녀 발 근육이 매우 약한 상태이므로 무리하지 말고 약 2000보 이내로만 걷고 조금씩 늘리는 게 좋습니다. 맨발 걷기는 심혈관 질환 예방과 개선에 효과가 있으며 근육량 증가와 체온 상승, 균형감각 증가 등 여러가지 효능이 있으므로 걷기 운동을 시작해보시기 바랍니다.